Desafio dos 100 dias!

Esse não é um desafio que te ensina a comer, ou te fazer seguir uma dieta específica, é só algo pra te ajudar a manter focado. Você decide o que vai fazer e como vai faze-lo, é você quem dita as regras desses 100 dias. Dizem que ao começar alguma atividade física, seu corpo demora mais ou menos 4 semanas pra começar a mudar, você percebe as mudanças em 8 semanas e o resto das pessoas em 12. O desafio dos 100 dias consistem em 14 semanas mais 3 dias (um pouco mais de três meses). 13 semanas é o suficiente pra você se mudar, mudar o seu corpo e a sua cabeça.

A primeira regra é: Defina uma rotina para a sua semana e cumpra-a nas 14 semanas seguintes. Isso significa que: determine os dias de atividade física, a dieta ou R.A (Reeducação Alimentar) e cumpra-a, se nessa rotina permitir refeições livres uma vez na semana então a faça, ela esta dentro da rotina que você está criando pra você; Se você se propor a malhar 3x por semana, vá a academia 3 dias. Não é algo impossível, é só você cumprindo aquilo que se propôs a fazer.

Como 100 dias é muita coisa, todo dia você vai ter uma tarefinha a cumprir para você lembrar de tudo o que está fazendo, não perder o proposito do nosso desafio. Como aqueles desafios mensais porém com 100 dias. Todo dia uma coisa pra você lembrar e te motivar a não desistir.

A segunda regra é: Tire uma foto sua e anote seu peso no primeiro dia e então a cada 10 dias você tira uma nova foto e se pesa. Faça um quadro seu, se motive, fiquei feliz com os resultados!

Pensem que isso é uma fase e vai passar, o tempo vai passar, a vontade de comer vai passar. É difícil se libertar de hábitos antigos, é difícil não comer quando todo mundo come, é difícil levantar cedo pra ir malhar, correr, andar quando tá frio. Mas pensa que vale a pena, que você vale a pena. Seja mais forte que a sua maior desculpa, seja mais forte que a vontade de ficar aonde está. Pensa que nada que é fácil vale a pena de ser conquistado. 100 dias passam! Quanto mais cedo você começar vai cedo você vai acabar e mais perto você vai estar de onde você quer!

DESAFIO DOS 100 DIAS  - AS ATIVIDADES

Pra começar, antes de tudo, se pese e anote o peso, tire uma foto sua. Anote o dia que você vai começar o desafio e veja o dia que ele termina. Se começar dia 01/03/2014 ele terminará dia 08/06/2014.

SEMANA 1

Dia 1 – Defina a sua rotina alimentar e de exercícios. Se você está se propondo a fazer exercícios 3x por semana, não importa qual: zumba, corrida, caminhada, jump, desde que você o faça as três vezes por semana que se propôs a fazer. Se você pode ter uma refeição livre na semana então coma o que quiser uma vez na semana. 

Por exemplo: 

Segunda: (Cardápio que você escolher) + academia;

Terça: (Cardápio que voce escolher) + zumba;

Quarta: (Cardápio que você escolher) + jump;

Quinta: ( Cardápio que você escolher) + dia de descanso

Sexta: (Cardápio que você escolher) + academia;

Sábado: (Cardápio que você escolher)+ refeição livre + dia de descanso;

Domingo: (Cardápio que você escolher) + descanso

Esse é um exemplo de rotina a se seguir, não conheço as atividades física de cada um(a) então faça de acordo com a sua rotina diária.

Dia 2 – O dia começou! Tire uma foto do seu café da manhã.

Dia 3 – Agora é hora de dormir, tire uma foto da janta.

Dia 4 – Hoje é dia de suar a camisa! Tire uma foto sua indo fazer a sua atividade física.

Dia 5 – Tire foto das coisas saudáveis que você tem em casa!

Dia 6 – Refeição preferida: se é café da manha, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, janta ou ceia (ufa!) mas poste a que você mais gosta de fazer.

Dia 7 – Primeira semana no fim! Tire uma foto da sua parte preferida do dia.

SEMANA 2

Dia 8 – Segunda semana começando! Poste algo que é motivacional pra você!

Dia 9 – Hora de beber água! Quantos litros de água você bebe por dia? Preste atenção, a água é muito importante na hora do emagrecimento.

Dia 10 – Primeira pesagem e foto do desafio! Tente pesar-se de manhã, depois de fazer xixi e de preferencia com a mesma roupa de antes. Compare com a passada.

Dia 11 – O primeiro décimo do desafio já foi! Respire fundo e paciência! Se está com vontade de comer alguma coisa saia e casa e vá caminhar ou dançar, faça alguma coisa que te ocupe a cabeça.

Dia 12 – Prato saudável – poste uma refeição sua que parece gordice mas não é!

Dia 13 – Arraste alguém pra ir com você! Tire uma foto sua e de alguém tendo a mesma refeição que você ou fazendo uma atividade física!

Dia 14 – Vontade de doce? Tire uma foto e mostre o que você come/faz pra driblar essa vontade!

SEMANA 3

Dia 15 – Mais uma semana do desafio começando! Mostre-nos a sua fruta preferida.

Dia 16 – Eu me remexo muito! Quanto tempo durou a sua atividade física hoje?

Dia 17 – Batata doce, mandioca, inhame ou arroz? Qual o carbo de hoje?

Dia 18 – Look do dia! Tire uma foto do look de hoje!

Dia 19 – Colágeno amado! Vai uma gelatina ai?

Dia 20 – Dia da segunda pesagem e segunda foto! Pese-se de preferencia de manhã e com a mesma roupa da primeira vez. Anote o peso e compare com o da semana passada.

Dia 21 – Mais uma semana que acaba! Diga-nos: qual a melhor coisa do desafio?

SEMANA 4

Dia 22 – Aguente, aguente, mais uma semana que começa! Mostre seu hobby preferido. (Um livro, ver um filme, novela ).

Dia 23 – Pro bumbum ficar durinho faça agachamento! 3 series de 15.

Dia 24 – Suou a camisa? Tire uma foto sua acabada de suor! Rs

Dia 25 – Qual o seu tênis companheiro de todos os dias?

Dia 26 – Receitinha fit/light que não mata e não engorda!

Dia 27 – Feira, frutas e verduras! Como são as suas compras?

Dia 28 – Final de mais uma semana! Qual a coisa mais difícil do desafio?

SEMANA 5

Dia 29 – Paciência e paciência! Parece que não vai acabar, mas calma, não jogue tudo no ralo. Que tal um chá de camomila pra acalmar?

Dia 30 – Dia da terceira pesagem! Pese-se de preferencia de manha e com a mesma roupa. Anote o seu peso e tire a sua foto, como você está?

Dia 31 – Um mês de desafio concluído! Se compare com as outras pesagens e mostre a sua evolução.

Dia 32 – Escreva pra você os motivos de querer emagrecer, o porque você luta tanto pra isso. São 10 minutos do seu dia pra reforçar na cabeça aquilo que você quer! E leia sempre que estiver com vontade de desistir!

Dia 33 – Jeans? Blusa? Casaco? Tem alguma roupa que você quer que caiba? Mostre-nos qual é.

Dia 34 – Quem te inspira, o que te inspira? Nos conte

Dia 35 – Mais uma semana no fim. Como você está hoje? Tire uma foto rindo! =)

SEMANA 6
Dia 36 – Inicio de mais uma semana. Já sabe o que vai comer hoje? Conta pra gente.
Dia 37 – Amigos amigos dietas a parte? Não! Arrume um amigo pra comer saudável com você ou fazer alguma atividade física!
Dia 38 – Vai de suco? Só se for natural! Qual o seu preferido??
Dia 39 – Vontade de doce? Que tal um chiclete sem açúcar! Qual você usa?
Dia 40 – Dia da 4 pesagem! 40 dias já se passaram, da pra ver alguma diferença? Anote seu peso, tire a sua foto e nos fale!
Dia 41 – Tá na rua? Mostre a sua escolha saudável de alimento!
Dia 42 – Fim da sexta semana! Como você está se sentindo em relação ao desafio? Em relação a você? Está satisfeita? Escreva sobre o que você está aprendendo com esse desafio!

SEMANA 7
Dia 43 – Início de mais uma semana! Veja uma foto de você criança, lembre-se do quanto era feliz e nunca perca essa essência de vida.
Dia 44 – Vitamina? Qual a sua preferida?
Dia 45 – Açúcar ou adoçante? Mostre-nos o que você usa pra adoçar as refeições!
Dia 46 – Com sono? Cansada? Com preguiça? Um café preto pra dar uma acelerada no metabolismo por favor! Tome em alguma parte do dia e tire uma foto!
Dia 47 – Salada verde! Quais as suas verduras e vegetais preferidos?
Dia 48 – Prato colorido, quanto mais cores mais saudável é! Quantas cores tem seu prato?
Dia 49 – 7ª semana no final! Como você está hoje?

SEMANA 8

Dia 50 – Dia da quinta pesagem! Metade do desafio concluído! Se pese, tire a sua foto e comemore! Está feliz com o que já conseguiu?

Dia 51 – Dia de feira! Quais os alimentos que não podem faltar na sua dieta?

Dia 52 – Playlist! Qual a música que você escuta e que não consegue ficar parada?

Dia 53 – Sol ou chuva? Calor ou Frio? Mostre-nos que não tem desculpa pra não fazer exercício! Como está o clima ai?

Dia 54 – Vai de aeróbico? Qual o exercício de hoje?

Dia 55 – Fome? Se não for a hora de comer vai de água!

Dia 56 – Qual o seu lanchinho preferido?

SEMANA 9
Dia 57 – Inicio da nona semana! Integrais? Qual a coisa integral que você mais gosta?
Dia 58 – Ovo ou carne? Qual a sua proteína preferida?
Dia 59 – Energia! O que você come antes de se exercitar?
Dia 60 – Dia da 6ª pesagem! Anote o peso e tire a sua foto!
Dia 61 – Começando o ultimo mês bem! Quem te inspira?
Dia 62 – Conhecimento! O que você está aprendendo sobre alimentação?
Dia 63 – Fim da nona semana! Já passamos da metade e estamos a quatro semanas do fim! Leia as vantagens que você escreveu no dia 32, reforce, se lembre, mantenha-se firme!

SEMANA 10 

Dia 64 – Em dia com as atividades físicas? O que fará hoje?

Dia 65 – Momento relax e momento propaganda! O que faz você feliz?

Dia 66 – Chá pra dormir, já tentou? Qual o seu preferido?

Dia 67 – Cozido ou cru? Qual o seu vegetal preferido?

Dia 68 – Marmitando? Mostre o seu potinho de comida saudável!

Dia 69 – Look fitness do dia! O que você usa pra treinar?

Dia 70 – Final da 10ª semana! Dia de pesagem! Foto tirada e peso anotado! Como está a comparação?

SEMANA 11
Dia 71 – Faltando três semanas! Que tal tonificar o abdômen? Faça três series de 15 de abdominais!
Dia 72 – Musculação!
Dia 73 – Cantora preferida!
Dia 74 – Sobremesa!
Dia 75 – Fruta com canela! Qual a preferida?
Dia 76 – Quantos kms hoje? Andando ou correndo?
Dia 77 – Carga máxima! Qual o peso máximo de hoje?

SEMANA 12

Dia 78 – Barriguinha dos sonhos!

Dia 79 – Bumbum dos sonhos!

Dia 80 – Dia da 8ª pesagem! Anote peso e tire a foto? Muita coisa mudou?

Dia 81 – ‘’Don’t wish for it, work for it! ‘’ O que você sonhou e realizou hoje?

Dia 82 – Sai e não jaquei! Se resistiu as gordices comemore!

Dia 83 – Bracinhos torneados! Quantas flexões você faz?

Dia 84 – Troca inteligente. Hoje só água!

SEMANA 13

Dia 85 – Pratão, prato e pratinho. Poste o café da manhã, o almoço e a janta!

Dia 86 – Pernão! Tire uma foto das pernocas hoje e compare com as do 1º dia!

Dia 87 – Maromba! Tire uma foto da sua refeição maromba.

Dia 88 - Exercício predileto! Tire uma foto da sua atividade física preferida.

Dia 89 – Dia de cardio! Mínimo de 45 minutos, go!

Dia 90 – Dia da nona pesagem! Foto e peso anotados!

Dia 91 – Barriguinha – como está a sua hoje?

SEMANA 14

Dia 92 – Garrafinha dágua

Dia 93 – Comida que te dá saudade?

Dia 94 – Bíceps e muque!

Dia 95 – Treinando junto! Quem te acompanha?

Dia 96 – Bicicleta, caminhada ou corrida?

Dia 97 – Que as árvores te acompanhem! Treino ao ar livre!

Dia 98 – Fim da ultima semana! Hora de relaxar!

Dia 99 – Ultima pesagem e foto.

Dia 100 – Fotos das pesagens com peso e comparações!

Quero todo mundo participando e não esqueçam de marcar as hashtags #desafiodos100dias  e #projetofitness, toda semana vou publicar o esforço de vocês na fan page.
Espero vocês! Beijocas